praca w

[...] Akutalna aktywnosc fizyczna: brak Sprzet jaki posiadam: Ławka (pozioma, skos w gore, skos w dol), sztanga prosta, lamana, hantle Cel: Pozbycie sie tego cholernego sadła, praca nad budowa porządnej sylwetki Teraz to czego "wstydze sie najbardziej", a wiec to jak wygladam: Ok, a teraz to jak zamierzam z tym walczyc. Plan i dieta ulozona zostala [...]

Witam. Ułożyłem taką oto dietę: *ser - twaróg chudy Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same): Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar Z wyliczeń wynika [...]

[...] jednak ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, [...]

[...] 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: Dojazd do pracy motorem, praca siedzaca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg silownia i raz squash Odżywianie: Potrafie caly dzien przezyc na bananie - nie odczuwam glodu. [...]

[...] z rozgrzewka okolo 60 minut), po kazdym kardio 30 minut i dodatkowo w osobny dzien samo kardio 35 minut. aktywnosc codzienna dosc niska( standardowe zyciowe czynnosci, praca przedstawiciela glownie w samochodzie malo chodzenia). Ponizej waga i podstawowe pomiary ciala w ciagu ostatniego miesiaca( start redukcji 28 listopada). [...]

[...] Czy jest to jednak za dużo jak na wieczór? Podsumowanie: Wiek: 23 lata Płeć: Kobieta Cel: Redukcja Waga: 70 kg Wzrost: 169 cm Poziom bf: nieznany Poziom aktywności: praca siedząca, prace domowe Uprawiane sporty, częstotliwość, intensywność: 3-4 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ćwiczenia cardio okolo 30 minut następnie ćwiczenia z obciążeniem. [...]

Witam, Mam 171cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym nabrać trochę masy, dobić gdzieś tak do 70kg. Miałem już parę podejść jednak raczej z marnym efektem. Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w [...]

[...] 2kg, więc proszę nie pisać mi o jedzeniu fastfoodów, bo to nawet na mnie nie działa, brzucha też jakoś większego nie zauważyłem. Prowadzę wydaje mi się aktywny tryb życia, praca, 3x w tygodniu pływalnia, resztę czasu przeznaczam na jazdę na rowerze, potrafię katować tricki po 8h dziennie. Na prawdziwą dietę raz że nie mam czasu, dwa pieniędzy [...]

[...] liczyć mój powrót do regularnych ( w miarę) ćwiczeń. Ogólnie początki z siłownią to liceum, ale dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, studia). Były więc okresy regularnych treningów przeplatane krótszymi bądź dłuższymi okresami bez siłowni. W każdym razie mój obecny staż raczej kwalifikuje mnie jako [...]

[...] : 173 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 87.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby Cel : redukcja do 78kg i teoretycznie 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (MASA) Staż (Nieprzerwanie od tygodnia , ogólny to będzie ponad rok) Aktywność fizyczna (praca, niezbyt wyczerpująca fizycznie. Staram się oszczędzać energię ze względu na moją ekstremalnie szybką przemianę materii, gdyż chcę osiągnąć upragnioną wagę 85kg, ma się rozumieć czystej masy mięśniowej) Trenuję 3 [...]

[...] 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 104 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam biegać,robić brzuszki no i czasami gra w piłkę Odżywianie: chipsy i słodkie jem lecz to nie [...]

[...] dłuższe spacery, babcia na kijkach nordic walking. Dosyć szybko jej to w zeszłym roku szło musiałam prawie że biegać|-) Pracuje od 7 do 13 czasem 18. To jest bardzo nerwowa praca więc jak ma chwilę przerwy siadała i jadła słodkie... Teraz dałam Jej orzechy do chrupania i robię śniadanie do pracy. Wprowadziliśmy 10wskazówek żywieniowych. Ale to [...]

[...] 160 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,4 % Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu cwiczenia areobowe (cross, bieznia, rowerek) do tego cwiczenia z hantlami, na stepie, z pilka; w [...]

[...] o mnie Wiek:19 lat Waga:63 kg Staż: 8 miesiecy z drobnymi odstepami przerwy Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2 razy w tyg, lub/i praca Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]

[...] 181 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 130 Obwód uda: 79 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godzin na nogach, siłownia ok 90 min 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: jadałem roznie i nigdy zdrowo, Cel: [...]

Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 [...]

[...] Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, potreningu 4 minuty interwały 10on/20 off w DNT aeroby 30 min biegania [...]

[...] ćwiczeń i udało się zrzucić co nieco. Teraz moim celem jest utrzymanie wagi, może nawet zwiększenie (ale tylko mięśni) i zwiększenie siły. Przeciętny tydzień wygląda tak: praca od 7 do 15 (tryb siedzący), później syn, syn i jeszcze raz syn, ok. 20:30 mam czas dla siebie. Wtedy ćwiczę. Raz w tygodniu judo, może raczej początki judo. Dodatkowo [...]

WItam moja dieta wyglada nastepujaco: Jem 5 posilkow dziennie co 3h 1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku 2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki [...]